Proč mám nízké libido a co s tím — průvodce pro muže

Nízké libido u mužů je jedno z nejméně diskutovaných témat — přitom se týká obrovského procenta mužů.

Nejčastější příčiny

Stres a přepracovanost

Kortizol (hormon stresu) přímo potlačuje testosteron. Pokud jsi chronicky ve stresu, libido jde dolů.

Nedostatek spánku

Testosteron se tvoří hlavně během spánku. Méně než 7 hodin = nižší hladiny.

Sedavý životní styl

Fyzická aktivita zvyšuje testosteron. Bez pohybu hormony stagnují.

Konzumace alkoholu

Alkohol krátkodobě snižuje zábrany, ale dlouhodobě ničí hladiny testosteronu.

Psychologické faktory

Deprese, úzkost, nebo problémy ve vztahu jsou jednou z nejčastějších příčin.

Co pomáhá

- Pravidelné cvičení (zvláště silový trénink)

- Kvalitní spánek 7-9 hodin

- Snížení stresu — meditace, procházky, rozhovory

- Zdravá strava bohatá na zinek a vitamín D

- Sociální kontakt a intimita — i chat s holkami může pomoci s pocitem spojení

Kdy jít k lékaři

Pokud nízké libido trvá déle než 3 měsíce bez zjevné příčiny, nechej si zkontrolovat hladiny testosteronu. Je to jednoduchý krevní test.